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什么是双杠两臂屈伸训练?

发布时间:2020-01-15 13:23:10 来源:网投平台-网投开户-网投网站点击:128

  这个动作可在双杠上或两个靠背椅或两个方凳垫高来练。

  这个动作可以锻炼胸大肌或肱三头肌。如果主要练胸大肌,当屈臂降体到最低位置时,头部向前引。使胸大肌充分伸长,随即吸气,胸大肌突然收缩使两臂伸直。当上臂超过水平位置时,臀部略向后缩,躯干成“含胸”姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。为了增加训练强度,在腰间可垂悬重物。

  如果主要练肱三头肌,当屈臂降体到最低位时,躯干略向后引。随即吸气,以两臂肱三头肌的收缩伸臂,同时身体稍稍向前引,使身体垂直上升,保持挺胸直体的姿势。两臂伸直时,上臂肱三头肌处于完全收缩状态。

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